Tasakaalustatud toit ja füüsiline aktiivsus on parimad võimalused kehakaalu alandamiseks ja hea vormi säilitamiseks.
Hea vorm
See ei ole vajalik mitte ainult kena välimuse, vaid ka hea tervise jaoks. Kui olete ülekaaluline, saate kaalu alandamisega parandada oma tervist ning seda mitte ainult lühikeseks ajaks, vaid kogu eluks.
Kiiret viisi kaalu alandamiseks ja hea vormi saavutamiseks ei ole olemas. Selleks on vaja aega, kannatust ja otsusekindlust. Vaadake üle oma eluviisid ja liikuge väikeste sammudega eesmärgi poole.
Eluviiside muutmine ja kaalus alla võtmine
Paljud dietoloogid ja arstid on arvamusel, et kehakaalu muutumine on seotud eluviisiga. Seda tingib nii tervislik toit ja aktiivne liikumine kui ka optimistlik ellusuhtumine.
Sundida end edaspidi loobuma mittesoovitavast, kuid teile meeldivast toidust (näiteks kartulikrõpsudest), ei ole kerge. Kuid te võite vähendada selle kogust vähehaaval igal nädalal – see on ju võimalik. Tähtis on mitte ainult eluviisi tasakaalustamine, vaid ka suurepärane enesetunne.
Toitumisvajadused
Igal inimesel on oma toitumisvajadused. Mehed vajavad enamasti rohkem energiat andvat toitu. On muidugi ka erandeid. Näiteks menopausi eel vajavad naised rauda rohkem kui mehed.
Menopausi ajal ja pärast seda on naistel vaja rohkem kaltsiumit. Alati ei ole lihtne ette öelda, kui palju meie organism vajab energiat (kaloreid). On tähtis süüa siis, kui tunnete end näljasena ning veel tähtsam on osata õigel ajal söömine lõpetada.
Meeldiv tasakaalustatud toitumine
Mitte ühestki toidust ei saa te kõiki vajalikke toitaineid. Tervisliku toitumise seisukohast on tähtis üüa toiduaineid kõigist põhigruppidest.
Toidu mitmekesisuse piiramine, nagu seda näevad ette paljud dieedid, ei vähenda mitte ainult vitamiinide ja mineraaltoitainete kogust, vaid vähendab ka toidust saadavat naudingut.
Regulaarse toitumise tähtsus.
Meie organism vajab energiat terve ööpäeva jooksul ja saab seda toidust. Et piisavalt energiat saada, on tähtis regulaarselt süüa.
Sööma peab väikeste portsjonite kaupa 5-6 korda päevas, mitte 3 korda ja korraga suures koguses.
Sööma peab soovitatavalt 5-6 korda päevas ja korraga vähem, mitte 3 korda ja korraga palju. Arvatavasti teate, et hommikusöök on väga tähtis. Inimesed, kes jätavad hommikusöögi vahele, püüvada kompenseerida toiduainete puudujääki päeva jooksul.
Hommikusöögi aja püüdke tarvitada:
Jooke, et täiendada organismi vedelikuvaru.
Täisteraleiba ja teraviljahelbeid, et saada energiat ja reguleerida soolestiku tööd.
Väherasvaseid piimatooteid, et tugevdada luustikku.
Värskeid ja konserveeritud puuvilju, et saada vitamiine ja mineraale.
Füüsiline aktiivsus
Füüsiline aktiivsus ei aita säilitada mitte ainult head vormi, vaid ka head enesetunnet. Pidev füüsiline aktiivsus aitab säilitada head füüsilist ja hingelist vormi, olla õnnelik ja terve ning vabaneda liigsest kehakaalust