Puberteet on aeg, mil lapse keha areneb ja muutub täiskasvanulikumaks. Puberteedieas on korralik toitumine eriti oluline. See on ka aeg, kui noorukid võivad otsustada hakata dieeti pidama või üldse mitte süüa. Sõprade mõju võib olla otsustav - noorukid võivad hakata sööma liiga vähe või liiga palju.
Kõrvalekalded toitumisel
Mõningad psühholoogilised tingimused võivad mõjutada toitumist, näiteks hakatakse pidama kas eriti ranget dieeti, sööma liiga palju või isegi oksendamist esile kutsuma. Sellised situatsioonid on omasemad puberteediealistele ja neid esineb rohkem tüdrukute kui poiste hulgas (tüdrukutel umbes 9 korda rohkem). Rahutus, närvilisus ja suhetega perekonnas mittetoimetulemine - kõik need on faktorid, mis võivad suurendada nälgimist või liigsöömist. Stress või igavus tõukavad tihti mõningate toiduainete ületarbimisele.
Puberteediealised ja kehakaal
Paljud noorukid arvavad, et nad kaaluvad liiga palju, samas teised, eriti poisid, arvavad, et nad on liiga kõhnad. Umbes 34% tüdrukutest ja 16% poistest kinnitavad, et nälgivad soovist kehakaalu alandada.
Noorukite tervislikud toitumisharjumused
Puberteedi ajal pidage kinni järgnevatest nõuannetest:
- Sööge regulaarselt, tegelge võimalikult sageli aktiivse kehalise tegevusega. Sööge vaheldusrikast toitu.
- Sööge süsivesikuid sisaldavat toitu, näiteks pastat, riisi või kartulit. Sööge koos perega ja ainult laua taga.
Faktid noorukitest ja toitumisest
Tüdrukud vajavad rohkem rauda kui poisid.
Ei ole tõsi. Kui tüdrukutel algab menstruatsioon, peab toidus tõepoolest olema rohkem rauda, sest seda kaotatakse koos verega. Aga ka poisid vajavad palju rauda. Samaealised poisid vajavad rohkem rauda seetõttu, et nad kasvavad väga kiiresti ja nende verehulk suureneb. Alles umbes 19 aasta vanuses, kui kasv aeglustub, hakkab tüdrukute rauavajadus olema poiste omast kaks korda suurem.
Pidev dieedipidamine suurendab riski, et ilmub kontrollimatu tõmme mingite kindlate toiduainete järele.
See on tõsi. Dieedid tekitavad pideva näljatunde. Tunne, et toitu ei ole piisavalt, muutub hiljem liigsöömiseks, mis omakorda tekitab süütunde. See viib jällegi ülesöömisele.
Noorukitele stress ei mõju.
Ei ole tõsi. Noorukitele mõjub stress samamoodi, nagu täiskasvanutele. Keerulised kodused suhted, pinge koolis või pingutus olla klassis parim, viivad tihti ülesöömisele, eriti suur on vajadus rasvase toidu järele. Üheks lahenduseks võib olla füüsiline tegevus, millega saab stressi maandada.
Üheks ebapiisava toitumise tunnuseks on menstruatsioonitsükli katkemine.
See on tõsi. Eriti ranget dieeti pidavad tüdrukud kaotavad rasva, mis enamasti katkestab ka menstruatsioontsükli. Kirglikud sportlased, samuti tüdrukud, kellel on vähe rasva, puutuvad tihti selle probleemiga kokku. On ka teisi põhjuseid, mille puhul tsükkel võib katkeda. Seepärast tuleb kindlasti arsti poole pöörduda.
Puberteediealised kasvavad kiiresti, mistõttu nad vajavad 1000-12000 mg kaltsiumit päevas.
See on tõsi. Kaltsium on vajalik luustiku tugevdamiseks ja hea tervise säilitamiseks üldse. Seetõttu võiksid noorukid vähemalt 3 korda päevas tarbida piimatooteid.
Kehakaalu suurenemiseks ei ole vaja palju süüa.
See on tõsi. Kaal võib kasvada ka vähese söömisega. Kui regulaarselt spordiga ei tegelda, siis on energiavajadused väiksemad ning energia ülejääk tekib ka siis, kui sööte vähe. Seda nimetatakse energia ülejäägiks. Kui teil jääb osa tarbitud energiat kasutamata, kaldute kaalus juurde võtma. Parem on siiski olla füüsiliselt aktiivne ja nii kogu elu. Ning mitte unustada ka mitmekülgset ja toiteaineterikast toitumist: puu- ja juurvilja, väherasvaseid piimatooteid, nahata kanaliha, kala, kaunvilju, leiba ja muid teraviljatooteid. Oluline on piirata rasvase toidu hulka.
Sellest, mida sööte, sõltub, kas ilmuvad vistrikud.
Ei ole tõsi. Vistrikute tekkimise põhjuseks on ikkagi hormonaalne tasakaal, mitte toitumine.
Mõningad lihatoidud sisaldavad rasva vähem kui 10%.
See on tõsi. Näiteks suitsutatud loomaliha, mitterasvane praetud loomaliha, väherasvane sink, kalkuni- või kanarind sisaldavad vähem rasva kui mõned teised lihatooted.
Mittevaheldusrikas toit on üks rasvumise põhjus.
- See on tõsi. Süüa kõike natuke on hea toitumise saladus. Kui te piirdute oma toidus ainult teatud kindlate toiduainete kasutamisega, ei saa organism kõiki vajalikke aineid. Muidugi, ka hamburgere võib süüa, kuid MITTE AINULT hamburgere.